11月5日，2023年徐州马拉松即将在彭城火热开跑！倒计时两周，不同参赛项目选手应该如何训练备战？最后关头需要做好哪些准备工作以确保良好的比赛状态？让我们一起来看看参赛经验丰富的六大满贯跑者李战哲从运动训练、饮食调整、赛时准备和心态调节等方面为大家带来的徐州马拉松全方位备赛指南～

一、运动训练

马拉松比赛比的是身体状态，因此在距离比赛仅剩两周时间时不宜再进行大运动量训练。赛前训练应当适度，主要目的是为了调整自己的状态，不要使身体进入过度疲劳的状态。

（一）半程马拉松选手

1. 尽量在10月25日之前完成赛前最后一次长距离训练，以18-20公里为宜，可匀速跑

2. 尽量在10月29日之前完成5-6组1公里间歇跑

3. 赛前一周每日跑步以5-8公里为宜，建议跑一休一

（二）全程马拉松选手

1. 尽量在10月25日之前完成赛前最后一次长距离训练，以25-30公里为宜，可匀速跑

2. 尽量在10月29日之前完成8-10组1公里间歇跑

3. 赛前一周每日跑步以5-8公里为宜，建议跑一休一

二、饮食调整

赛前一周应当多吃营养丰富好吸收的食物，如鱼、虾、牛肉、鸡蛋、水果、蔬菜、红枣、桂圆及各类坚果等。避免饮酒和吸烟，不喝冷饮，多喝温水，忌辛辣刺激的食物，保证肠胃处于一个健康的状态。

三、赛时准备

1. 半程马拉松：准备1-2个能量胶，在15公里时进行补给；不同于夏季参赛需要大量补水，秋冬季节气温较低，赛时在5公里、10公里、15公里处可少量补水

2. 全程马拉松：准备盐丸，在25公里之后每隔5公里做一次补给；准备4-5个能量胶进行补给，同时做好补水

3. 赛前准备凡士林油，在大腿、腋窝、脚趾等处进行涂抹，避免在跑步过程中出现磨损和疼痛，影响状态

4. 开赛当日早晨一定要做好保暖，比赛前后要充分做好热身和拉伸，避免受伤

四、心态调节

久经大赛检验的李战哲在接受采访时表示，“我们参加马拉松比赛不只是为了得到好的成绩，也是为了得到正向反馈，激励自己在未来可以跑得更快，也更加长久。因此一定要保持平常心，只要在赛事中可以把训练的水平发挥出来，和自己比较有进步就是非常好的参赛体验了。”

马拉松是一项对人的身体、意志品质都有着较高要求的的运动项目，希望每个参赛者都可以在赛前放平心态，正确看待自己的年龄和状态，不要太在意别人的成绩，只和昨天的自己做比较，最后的比赛成绩一定会是大量积累后的水到渠成的结果。 

今年徐州马拉松，李战哲将作为荣耀跑者参加半程马拉松的角逐。他期待在徐州风景优美的马拉松赛道上和来自全国各地热爱马拉松的跑友们相聚，也跑出好成绩。“徐州的赛道风景很美，是一个容易出好成绩的地方，希望大家都可以高高兴兴上赛道，平平安安出成绩，一起为赛事的圆满举行增光添彩，11月5日，我们相约徐州，不见不散！”

2023徐州马拉松由中国田径协会认证，由中共江苏省委宣传部、江苏省体育局、徐州市人民政府主办，江苏省体育竞赛管理中心、徐州市体育局承办，华体赛事（北京）体育管理有限公司独家运营，江苏徐矿能源股份有限公司进行了冠名赞助。